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7、髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材锻炼力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。

此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组。

2、坐蹬器单腿蹬腿

这是双腿蹬伸的进阶动作，由于变成单腿蹬伸，所以负荷立马增加。首先身体挺直，将一只腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去（到顶点时膝关节勿完全打直），缓慢回归初始位置（离心动作）。

每组每侧16次，做2组。此动作应当专注离心过程，是很棒的膝关节康复训练动作。

10、肋木架挺髋

选择适当距离，保持身体挺直，平躺于肋木架杠杆上，双手抓杠保持稳定，使小腿垂直于地面，脚尖方向和大腿方向一致。

臀部缓慢下降，感受臀部发力的同时快速挺髋（膝盖勿内扣，外翻）。

此动作有利于发展臀部力量，保证跑步过程中脚跟落地时膝盖的稳定。每组15次，做3组。

11、肋木架提踵挺髋

此动作是提踵挺髋的进阶动作，在挺髋的同时提踵，既锻炼了臀部肌群，也锻炼了小腿比目鱼肌（小腿后群深层肌肉）；

注意在挺髋时膝盖勿内扣，脚尖方向和大腿方向一致。每组12次，做2组。

5、锻炼青少年的思维能力

乒乓球是对头脑的非常好的运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。乒乓球是世界上技巧性强的体育运动，在乒乓球的对抗中，要想打败对手，不光需要良好的身体素质和过硬的技术，还要准确的判断能力和出色的战术做配合。想要取得比赛的胜利，运动员必须要动脑筋，分析对手、知己知彼。在比赛过程中，来球千变万化，青少年们也需要开动脑筋、积极应对。因此，学习乒乓球不仅不会让你“头脑发达、四肢简单”，反而会开发智力，让你越来越聪明。